百万粉丝的乌克兰健身模特

百万粉丝的乌克兰健身模特,夸张肌肉和“铁屁股”,我承认我酸了。现如今很多人都在做健身这一块,因为可以在你塑造身体体型的同时,能够让自己的自信得到更多的上升,而且在健身房,你可以遇到同样自律的人,你们能够结交成为很好的朋友。健身的好处真的太多了。所以,一旦健身,开始了就不要结束。

小编今天要给大家介绍一个非常亮眼的女模特,今天为大家介绍一位拥有高颜值但身材壮硕夸张的乌克兰美女Bakhar Nabieva。别的可以先放在一边,咱们先来看看她的身材,从整体来说,反正小编是有点羡慕,她属于四肢壮硕,腰腹有力的类型,但是还有美感。她的肱二头肌,腘绳肌,腹肌非常明显,很结实,肌肉纹理清晰可见,只这双腿就能完全赢了任何男生,多看几眼都带着星星的崇拜。

她是一个非常有个性的女生,看到她如今的身材如此傲人,你完全想象不到,在学生期间这样的她原来是非常瘦小,双腿也过于纤细苗条,甚至达到了让同学嘲笑排挤的程度,一度很让她痛苦。她就是在这种环境下走进的健身房开始蜕变,她希望通过健身可以让自己的双腿变得强壮,不再胆怯。

Bakhar Nabieva喜欢一切和双腿有关的运动,这也让她拓宽了视野。深蹲,腿屈直,腿弯曲,动作要标准有多样,这些刺激大腿的动作只要去健身房都会练习。想做好一件事,就是要坚持,在健身的时候会加重锻炼的负荷,每组动作都会控制在6~10次以内。每一个动作都要标准,举铁深蹲的动作练习,不仅可以锻炼腿部肌肉线条,还可以让她的臀大肌更加发达。

在健身圈内,她有一个著名的外号叫“铁屁股”。听到这个称号,相信很多人都非常的惊讶,不言而喻,因为她的绝美臀部实在是让人羡慕不已钦佩。因为她特别喜欢练习腿部和臀部的部分肌肉,所以这两个区域的肌肉线条肉眼可见非常的夸张。

不得不说,与那些希望通过健身来塑造身体曲线的女生来说,你是把Bakhar Nabieva看作特立独行的,也是成功的。如果没有当初的那些嘲笑,还有他的决心,也成就不了现在的她。

动作1

体式分解:面部向上,身体平躺在地面上这个时候要调整好呼吸。手肘屈起,掌心向上,手臂外侧贴地双手放在脑后。双膝并拢,双腿屈起动作一定要标准,使小腿平行地面,大腿垂直地面。腿部姿势不变,腹部内收,右臂向左膝外侧伸直,双肩抬起,然后慢慢的改变。

要点:仰卧侧卷腹能帮助我们快速的练出腹肌,一定要调整好呼吸,对要练成的马甲线和美丽的人鱼线的塑造,一定程度起着重要作用。这个动作可以较好的锻炼上腹和下腹两个区域的肌肉,然后打开自己整个身体的状态,可以使腹肌整体上更美观。

动作2

体式分解:身体侧躺在地面上,在一个平面的范围里一定要把动作做到位,在自己身体侧身左手肘屈起,左小臂贴地,大臂垂直地面慢慢享受,右臂上伸展。左腿屈膝撑地,然后把该伸直的伸直,注意呼吸,右腿向右侧伸直。右脚背绷直,右腿向上侧抬起同时右手向下慢慢地触碰脚背。一定避免太过夸张,在不必要的情况下拉伤身体,头部随手臂方向慢慢地转动。

要点:练习侧肘支撑的同时需要身体保持好自己的一条直线,一定要做的很标准,腰部不要向下塌。如果出现下塌和错误问题,需要注意收紧侧腹肌肉。坚持到自己能够满意。

动作3

体式分解:双膝跪地,脚背,小腿前侧膝盖贴地,慢慢调整好呼吸,身体向左侧的方向做好倾斜左手五指张开放在地面上,左臂伸直努力地支撑身体。右腿伸直侧抬起,一定要把注意到的动作做到位,右膝弯曲向自己身体方向屈腿抬起,同时右手肘屈起,能够慢慢地去做一些好的调整,手肘与右膝相触。

要点:侧支撑提膝触肘是侧肘支撑的加强版,坚持到最后,可能说这几个动作需要反复的练习,这个动作能更有力的练习腹肌,练习时会感到腹部有能够强烈的是自己的收缩发力感。相信能够有一个好的改变。

动作4

体式分解:身体侧躺在地面上。右脚在前,左脚在后,双腿交叉。一定要自然连贯,左手肘位于肩部正下方,大臂垂直地面,左小臂贴地支撑身体,这是身体的一个关键动作,身体从地面抬起,右手放在脑后。双脚与左臂不动,胯部上下抬起慢慢的做好抬升。

要点:侧支撑顶髋可以练习腹外斜肌,减少腰部赘肉,这个过程的动作也是要反复的练,塑造臀大肌和三角肌,练习时要保持身体成一条直线,调整好呼吸,收紧腹部和盆底肌。

动作5

体式分解:身体侧躺在地面上。右脚在前,左脚在后,能够做到较好的一步到位,双腿努力交叉。左手肘弯曲左小臂贴地支撑身体,身体从地面抬起,右臂上上伸直,目光不能斜视,目光看向右手。保持动作不变。总体来说,这个动作不算是很难。

要点:侧支撑可以锻炼核心力量,核心力量是比较关键,练习时需要身体保持在一条直线上,它可以帮助我们增强侧腹肌臂肌腿肌力量。这也是需要很多人注意的。

今天的5组动作都是着重练习腹肌的动作,有的简单,有的难,但是都需要坚持的去练,动作步骤简单,在家也可以练习,非常适合上班族和学生党,这些不用非得到健身房去练。想要马甲线就练起来,只要坚持,就会有收获。

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